ANTES DURANTE E DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA
Nos últimos meses Brasília vem sofrendo muito com a baixa umidade e a falta de chuvas. O ar seco e o calor têm assolado principalmente os praticantes de atividade física. Portanto, é de fundamental importância um planejamento para uma boa hidratação gerando, conseqüentemente, um conforto durante as aulas.
O estado de hidratação é um dos fatores determinantes no sucesso das aulas da academia. Por isso, o ideal é planejar sua hidratação antes, durante e depois da atividade física.
Antes:
Comece a atividade física bem hidratado, bebendo 250 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do exercício. Para aqueles que treinam cedo cabe lembrar que acordamos desidratados.
Durante:
Para determinar a quantidade a ser consumida durante a atividade, o ideal é pesar-se antes e depois do exercício. A diferença de peso representa a quantidade de líquidos perdida pelo corpo e quanto deve ser ingerido em mililitro durante o exercício. Essa quantidade deve ser fracionada em intervalos de 15 a 20 minutos.
Tal procedimento seria o ideal, porém nestes anos como professor tenho observado que poucos são os alunos que seguem a risca estes passos, portanto, como sempre digo nas aulas, beba água antes de sentir sede, pois quando você sente sede você já está desidratado.
Depois:
Reponha mais do que 1 litro de líquidos por quilo de peso perdido na atividade física. Durante o período de reidratação, não é indicado consumir líquidos que contenham cafeína e álcool, já que estas substâncias são diuréticas, logo, não ajudam no processo de reidratação.
Caso você treine por períodos acima de uma hora, a melhor opção são as bebidas esportivas, pois contêm carboidratos que fornecem energia para os músculos em movimento e, após atividades de longa duração, ajudam na reposição dos estoques gastos no exercício devido à presença de água, sódio e potássio presentes em sua composição e que são perdidos através do suor.
Peça ajuda ao seu professor, ele estará sempre à disposição para ajudá-lo, desde que você queira realmente conquistar seu objetivo.
BOA SORTE e BONS TREINOS. – SUCESSO!!!!!!!
Nos últimos meses Brasília vem sofrendo muito com a baixa umidade e a falta de chuvas. O ar seco e o calor têm assolado principalmente os praticantes de atividade física. Portanto, é de fundamental importância um planejamento para uma boa hidratação gerando, conseqüentemente, um conforto durante as aulas.
O estado de hidratação é um dos fatores determinantes no sucesso das aulas da academia. Por isso, o ideal é planejar sua hidratação antes, durante e depois da atividade física.
Antes:
Comece a atividade física bem hidratado, bebendo 250 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do exercício. Para aqueles que treinam cedo cabe lembrar que acordamos desidratados.
Durante:
Para determinar a quantidade a ser consumida durante a atividade, o ideal é pesar-se antes e depois do exercício. A diferença de peso representa a quantidade de líquidos perdida pelo corpo e quanto deve ser ingerido em mililitro durante o exercício. Essa quantidade deve ser fracionada em intervalos de 15 a 20 minutos.
Tal procedimento seria o ideal, porém nestes anos como professor tenho observado que poucos são os alunos que seguem a risca estes passos, portanto, como sempre digo nas aulas, beba água antes de sentir sede, pois quando você sente sede você já está desidratado.
Depois:
Reponha mais do que 1 litro de líquidos por quilo de peso perdido na atividade física. Durante o período de reidratação, não é indicado consumir líquidos que contenham cafeína e álcool, já que estas substâncias são diuréticas, logo, não ajudam no processo de reidratação.
Caso você treine por períodos acima de uma hora, a melhor opção são as bebidas esportivas, pois contêm carboidratos que fornecem energia para os músculos em movimento e, após atividades de longa duração, ajudam na reposição dos estoques gastos no exercício devido à presença de água, sódio e potássio presentes em sua composição e que são perdidos através do suor.
Peça ajuda ao seu professor, ele estará sempre à disposição para ajudá-lo, desde que você queira realmente conquistar seu objetivo.
BOA SORTE e BONS TREINOS. – SUCESSO!!!!!!!
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